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2017-08-24 01:22:01 来源: beipiaos.com

当进行刻苦训练时,很多跑这都能做到,哪怕是累到筋疲力尽。然而,当需要真正的轻松跑时,很多人却做不到。跑者不可能每天都竭尽全力的去训练,每周至少需要两天要进行轻松跑,但不少跑者做不到真正的轻松,不由自主的就加快了速度。这会影响到身体的恢复,增加受伤风险,潜在的会影响到即将开始的其他训练。

  张复明认为,山西的文化旅游资源数量丰富,类型多样,特色突出,但长期以来山西的文化旅游资源价值被严重低估,产业开发严重不足。在文化旅游的资源版图上,山西是全国的主要高地、重要地标;在文化旅游的产业版图上,山西乃芸芸众生、邻家小妹;在文化旅游产品的创意版图上,山西籍籍无名、不见踪影。所以需要我们共同开启一个“地理大发现”,不断发现价值的新高地、文创的新蓝海,需要重新价值发现、价值开发、价值创造。   

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跑步之后进行力量训练

“我一直都把持之以恒称为跑步成功的‘秘密武器’。训练的要素包括总体训练量、速度训练、长跑、力量训练、伤病预防等,持之以恒的坚持下去才是最重要的。”菲茨杰拉德说。

成功跑者是怎样练成的? 必做这5件事


  大同云冈石窟。资料图

原标题:成功跑者是怎样练成的? 必做这5件事

菲茨杰拉德表示,很多跑者都坚持在跑后进行力量训练,能够让身体变得更强壮。力量的增强,可以让跑者更容易控制姿势,强壮的肌肉能够更好的对抗冲击力,降低受伤风险。

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轻松跑就要真正的轻松

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恢复和训练同等重要

山西省副省长张复明:属于山西文旅产业的“地理大发现”新时代即将到来


身体不适永动机,没有足够的恢复就无法进行艰苦的训练。菲茨杰拉德表示有两种恢复方式可以优先考虑。一是保证晚上的睡眠。这是身体修复、增强、适应、恢复的关键。二是每隔一段时间暂停跑步1-2周。这既能减少伤病,降低身体耗竭和失去积极性的风险,又能增加成功的动力。

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菲茨杰拉德表示,成功的跑者都明白自己的成功绝不是仅靠一次长跑,一次速度训练或者一周的加急训练来实现的,真正的关键是日复一日的训练。

持之以恒


超级马拉松跑者道格·海认为坚持写跑步日志非常重要。“坚持记录跑步时的一些细节,不只是距离和速度,还包括跑步时的感觉、跑步地点、注意事项等。这些信息可以成为受伤之前或者训练退步的预警信号,也有助于规划自己的训练和比赛。”

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动态热身

  一个观点:山西文化旅游业正处在一个价值开发的历史节点 


  一个判断:山西文化旅游资源价值被严重低估 

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  张复明首先在讲话中指出,山西历史悠久,被誉为“华夏文明的摇篮”。我国上古时期的三个帝王尧、舜、禹都在今天的山西南部建都,尧都平阳、舜都蒲坂、禹都安邑。襄汾的陶寺遗址经过40多年专家学者的考古研究,证明就是帝尧都城,证明这里就是最早的“中国”。山西是中华民族的主根,是中华文明的直根。 

之所以提倡动态热身,而不是静态热身,是因为动态热身能够加大心率和身体活动幅度,润滑关节,打开毛细血管,让身体做好跑步的准备。5-10分钟的动态热身至少能给跑者带来三方面的好处:提升表现,有助于跑的更快;降低受伤的可能性;起跑时的感觉更好。

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